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維生素B12是身體必不可少的水溶性維生素，參與身體多種生化反應，維持正常的造血和神經系統功能。當身體缺乏維生素B12時會引起貧血，對神經系統帶來損傷，導致皮膚粘膜和口腔黏膜炎癥，甚至會引起精神上的抑鬱。 哪些人容易缺乏維生素B12？ 1、消化功能有障礙的人群 若想要身體吸收維生素B12，必須由胃黏膜細胞分泌內因子來輔助。當消化功能發生障礙時，不能充分吸收和利用攝入的維生素B12，從而導致缺乏。此類人群口服維生素B12補充劑並沒有太大的效果，需通過肌肉注射來補充。 2、孕婦 孕婦攝入維生素B12不足的話，會讓嬰幼兒缺乏此類營養元素。維生素B12和葉酸共同作用下，參與胎兒神經系統構成，影響母嬰健康。懷孕期間可以通過飲食方面來補充，多吃肉類、家禽類、魚肉和瘦肉等。 3、素食主義者 人的身體不能自行合成維生素B12，只能從動物性食物中來獲取。在植物性食物中含有的維生素B12很少，所以素食主義者易缺乏維生素B12。 4、老年人 大部分老年人伴有胃腸道疾病，不能更好吸收食物中的維生素B12。此外很多老年人口飲食清淡，喜歡以植物性食物為主，所以體內易缺乏維生素B12。此類老年人可以口服維生素B12補充劑，若是消化功能減退的話，可以聽從醫生囑咐注射補充。 從哪些食物中能獲取維生素B12？ 1、雞蛋和乳製品 雞蛋是生活中常見的食材，含有優質蛋白質、鈣鋅以及維生素B12。此外也含有大量維生素E、維生素K、維生素A和維生素D等。另外每天堅持喝一杯低糖酸奶或低脂牛奶，能補充身體所需要的維生素B12。 2、強化食品 所謂的強化食品如嬰兒配方奶粉或加碘鹽，也就是在食物中添加所需要的營養素，能讓人們快速補充營養。一些額外添加了營養素的植物或穀物飲料以及豆奶也是強化產品，可以從中獲取維生素B12。 溫馨提示 除了以上食物外，各類海鮮特別是蛤蜊、螃蟹、桂魚以及沙丁魚等和牛肝中也含有維生素B12。生活中有很多肉類含有大量維生素B12，但此類維生素耐熱性差。另外，對於腸胃功能差以及難以吸收的人可以諮詢醫生，通過肌肉注射的方式來補充維生素B12。 來源： 華商網
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/e5exgmy.html
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